“久雨重阳后，清寒小雪初。”小雪节气的到来，意味着天气愈发寒冷，空气日益干燥，此时正是耳鼻喉疾病的高发期。遵循中医“天人相应”理念，小雪养生的核心在于“闭藏”，即收敛精气、积蓄能量，同时需格外呵护作为人体门户的耳、鼻、喉等“清窍”。

  一、养生总纲：闭藏以固本，静养以安神

  闭藏固护清窍：人体阳气应深藏于内。鼻为肺之窍，喉为肺之门户，耳为肾之窍。寒邪、燥邪最易从口鼻入侵，直接伤及肺系，耗损阳气。因此，保暖防寒，润燥护窍，是守住冬季健康的第一道防线。

  静养涵养肾精：冬季对应五脏中的肾。肾精的充盛与否，直接关系到耳的听觉功能。避免过度劳累、熬夜及长时间处于嘈杂环境，从根本上静养肾精，保护听力。

  二、精神调养：趋暖避寒，舒畅气机

  多晒太阳：在上午时段多接触阳光，尤其晒背部督脉与头顶百会穴，可助振奋阳气，温通经脉，对改善寒性鼻塞、流涕有益。

  静心宁神：通过冥想、听舒缓音乐、练习书法等方式放松身心，有助于缓解颈部及喉部肌肉的紧张，减轻因情绪压力导致的喉部不适。

  顺畅情志：保持乐观心态，多与亲友沟通交流，使气机调达，是预防“梅核气”的关键。

  三、饮食养生：温润滋养，润泽官窍

  温补多吃“黑”：黑色食物入肾，如黑芝麻、黑豆、黑米等，能补肾填精。肾精充足则耳聪齿固，尤其黑芝麻对肾精不足所致的耳鸣、听力下降有辅助调理之效。

  增苦少咸防燥：过咸饮食易伤肾助湿，引发虚火上炎，导致咽喉干痛。适当食用芹菜等苦味食物，可清热降火。

  四、起居运动：防寒保暖，微动助阳

  起居早卧晚起：顺应自然，保证充足睡眠，利于肾精潜藏。晨起后，可用双手拇指外侧沿鼻梁搓揉迎香穴至发热，以预防感冒，缓解鼻部症状。

  保暖重头护耳：头部与耳朵易受寒邪侵袭，外出务必戴好帽子和耳罩。常以手掌摩擦耳廓至发热，能温通经络、补肾聪耳。

  运动微汗为宜：选择太极拳、八段锦等和缓运动。八段锦中的“摇头摆尾去心火”“双手攀足固肾腰”等招式，能激发阳气，增强鼻咽抵抗力。运动时应尽量以鼻呼吸，充分利用鼻腔的加温加湿过滤功能。

  小雪时节，是休养生息、为身体积蓄能量的关键期。耳鼻喉作为人体连通外界的门户，其健康至关重要。这份小雪节气养生指南，有助于我们固护肾精，潜藏阳气，实现耳聪、鼻通、喉润的良好状态，安然迎接冬日的深藏与来年春日的生发。

  作者：辽宁中医药大学附属医院耳鼻咽喉头颈科主任、主任医师 冷辉

  审核：辽宁中医药大学附属医院主任医师 李思琦