入睡困难、多梦易醒、晨起疲惫…碎片化的睡眠不仅消耗体力，更影响认知与情绪。如何系统性地解决睡眠障碍？

  在12月16日省卫生健康委举办的“时令节气与健康”（冬季）专题新闻发布会上，中国医科大学附属盛京医院第一心理门诊主任孔令韬给予解答。

  孔令韬表示，睡眠障碍，特别是入睡困难、睡眠质量下降与日间精力不足等问题，已成为影响公众身心健康的突出问题。长期失眠不仅降低生活质量与工作效率，还会损害免疫力，增加焦虑、抑郁、高血压、糖尿病等疾病风险。为了睡个好觉，许多患者自行服用助眠药物，此举存在一定风险。目前省内包括我院在内的多家医院，均已开设睡眠医学中心或睡眠门诊，可为有需求的人群提供科学、系统的评估与干预。

  医生会通过详细问诊了解患者具体睡眠情况，通过一系列国际公认量表进行量化评估，以明确问题性质与严重程度。另外，可在医院睡眠监测室进行多导睡眠监测，客观记录睡眠结构与进程。该检查尤其有助于精准筛查“睡眠呼吸暂停综合征”——一种患者在睡眠中反复发生呼吸暂停、导致缺氧与频繁微觉醒，但自身不易察觉，常仅表现为日间嗜睡、疲劳的常见疾病。多导睡眠监测也是诊断多种睡眠障碍的“金标准”。根据初步评估，有时还需配合血液检查、24小时动态心电图、头部影像学等辅助检查，以排除或确认相关躯体疾病。

  “在精准评估基础上，我们提供‘阶梯化、个性化、整合性’的干预方案，旨在帮助患者重建健康的睡眠动力与节律，获得持久、自然的优质睡眠。”孔令韬说。

  失眠认知行为治疗是国际公认的一线非药物疗法。它通过睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、认知重构等一系列结构化训练，纠正如睡前使用电子产品、饮酒助眠、日间过度补觉等不良习惯，减少对失眠的过度焦虑。在此基础上，可结合放松训练与物理治疗。若有必要，会遵循“最低有效剂量、短期使用、定期评估、缓慢减停”原则，科学使用药物，以快速缓解严重症状，并为行为治疗创造有利条件。

  最后孔令韬提醒大家：请重视睡眠问题，但不必过度焦虑，更应避免盲目用药。睡眠障碍务必遵循“先评估、后干预”的原则，接受科学、规范的系统诊治。