“春生、夏长、秋收、冬藏”是中医顺应自然、天人相应的养生原则。隆冬时节，“冬藏”藏什么？怎么藏？冬季养生有哪些误区亟待纠正？

  在12月16日省卫生健康委举办的“时令节气与健康”（冬季）专题新闻发布会上，辽宁中医药大学附属第二医院治未病科主任张松兴给予解答。

  冬季自然界阳气潜藏、万物闭蓄，人体生理活动也应顺应自然，核心在于“藏”。具体需藏好三样东西：一是藏阳气，收敛固护阳气，为来年春季的生发储备能量；二是藏精神，保持情绪平稳，避免焦虑烦躁；三是藏精微，借冬季肾主藏精之时，补益肾精、巩固根本。

  若要实现“冬藏”，需从四方面着手：

  起居方面：应早卧晚起，保证充足睡眠，尤其注重子时（23点至凌晨1点）的深度睡眠，以助阳气潜藏。同时，注意防寒保暖，重点护好颈、背、腹、足四部位，出门可佩戴围巾，睡前温水泡脚促进气血循环。

  饮食方面：以温、软、均衡为原则，注重补肾。可多食黑豆、黑芝麻、核桃、山药、枸杞及羊肉等；烹饪时可佐以生姜、葱白、肉桂等温散寒邪。避免生冷油腻，以免伤脾。素体热盛或阴虚者，如经常口干、便秘者，应注意温清结合，可搭配白萝卜、莲藕、银耳等防燥热。

  运动方面：宜选太极拳、八段锦、慢走等舒缓项目，以微汗为度，避免大汗泄阳。建议在日出后或午后阳光充足、避风处锻炼。

  情志方面：可通过静坐、书法、听舒缓音乐等方式使心神安宁，减少情绪波动。

  除了上述四个方面，还需注意避免三大常见误区：

  一忌盲目进补。北方冬季室外寒冷、室内燥热，人体易呈“外寒内热”，过度温补可能导致上火。应结合自身体质，普通人以“温润平补”为原则。

  二忌过度静养。“冬藏”不等于不动，长期静止易致气血不畅、代谢下降。应保持适度温和运动，促进气血流通。

  三忌过度保暖。衣着应以“适度保暖、不出大汗”为准，颈、背、腹、足等重点部位适当防护。室内温度建议在18～22℃，可配合加湿保持湿度50%～60%，防止燥邪伤阴。

  冬季养生重在“顺应天时，平衡阴阳”，需根据个人体质与地域差异灵活调整，避免极端做法破坏内在平衡。如有明显不适或疑问，建议咨询专业医师。

  此外，关于预防冬季流感，张松兴给出几点简便的中医特色养生方法：

  一是穴位养生

  每天按揉或艾灸关元穴（脐下约四横指处）和迎香穴（鼻翼外缘中点旁），每穴约3至5分钟，有助于补肾培元、通利鼻窍。

  二是服用药食同源代茶饮

  结合当前时令特点，推荐一款预防用的药食同源代茶饮：

  【组方】

  黄芪、桑叶、金银花、芦根各6克，桔梗、生甘草各3克，生姜 2片，大枣 2枚（掰开）。

  【制作与饮用方法】

  上述药材加水1000毫升，浸泡15分钟后煮沸，转小火煎煮或焖泡10～15分钟，滤汁代茶饮。建议连续饮2至3天，间隔休息1至2天，作为阶段性预防。

  三是佩戴香囊

  选用藿香、艾叶、苍术、白芷、石菖蒲、八角等具有芳香辟秽作用的中药制成香囊，随身佩戴或置于枕边、车内，利用其挥发性气味起到一定的防护作用。

  张松兴强调，以上方法为普遍性养生建议，可帮助提升整体状态。流感属于传染性疾病，若出现发热、咽痛、咳嗽等明显症状，应及时就医。对于年老体弱或有基础疾病者，建议接种流感疫苗，可结合中医养生方法综合调护。

  记者 : 王敏娜、陈博雅